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何为养生胎教_早孕期不能吃什么
文章来源:http://www.languizhi.com  发布日期:2019-09-11

  养生,是中国传统文化维护和保持身心健康的一种要求、一种方法,对孕妇和胎儿很重要。养生胎教是胎教的一个不可缺少的重要方面,这里介绍三种。

  (1)心意养生法

  现在社会上流行养生疗法,可以有病治病、无病防病,孕妇可不可以学一点心意养生法?

  孕妇平时要动静结合,劳逸适度,从而运行血气,有利代孕和分娩。除了做一些家务和户外散步活动外,还可以进行一种心意养生锻炼。这种锻炼能够低消耗、省精力,培植体内真气,提高身体素质,发挥人体机能潜力,因此对产前孕妇特别适用。具体做法是:在日常生活中,经常有意识地舌抵上腭,放松丹田,意守两乳之间的膻中穴或足底的涌泉穴。孕妇在居室坐和躺的时间比较多,微闭眼睛进行养生锻炼,自然而然地起到除去杂念、精神内守、周身舒服、清除疲劳、积蓄精力的作用。

  心意养生法调摄精神、平衡心理、消除烦恼,从而导致内心宁静的效果,也是很明显的。因此,这种养生锻炼应成为胎教不可缺少的一种内容。

  (2)呼吸法

  实施胎教时孕妇必须集中注意力,而注意力的集中又要靠情绪稳定,不能有杂乱、不安和恍惚的心情。但由于主客观因素的影响,孕妇的情绪不免要受到干扰。因此,除了排除周围环境中的干扰以外,最要紧的莫过于自我情绪调整。

  那么,怎样调整自我情绪呢?胎教中的呼吸法很有效果,妇女代孕后要坚持练习。呼吸法有以下两种。

  腹式呼吸法每天早上起床时,中午休息前,晚上临睡时,各练习一次,妊娠期间动辄焦躁的精神状态就可以得到改善。练习呼吸法时,场所任意选择,可坐可躺,尽量使腰背舒展,全身放松,微闭双目,手放身体两侧,也可放在腹部,衣服要穿得宽松些。准备好后,用鼻子慢慢吸气,心里默数1、2、3、4、5……,让自己感到气体被储存在腹中。然后,慢慢地一点点从嘴或鼻子呼气,呼气的时间是吸气时的2倍。这样,反复呼吸1~3分钟,心情就会感到平静,头脑清醒。练习呼吸法时,尽量不想其他事情,把注意力集中在吸气和呼气上。一旦习惯了,注意力就会自然集中了。

  胸式呼吸法这与广播体操的深呼吸相同,用胸腔进行深呼吸,具体做法是:取仰卧式,弯曲双膝,双手放在乳房处,使胸部大幅度起伏。

  掌握这两种呼吸法,不仅有助于注意力集中、情绪稳定,对胎儿有益,而且在分娩时会轻松得多,有无痛分娩的效果。

  (3)孕妇瑜伽

  你知道吗,现在社会上流行一种来自印度的修炼——瑜伽。瑜伽认为,健康的范畴包括舟体和精神两个层面。同时,瑜伽崇尚适度、温和的修炼方式,给予人们内在与外在的整体关注。人们认为,由此产生的孕妇瑜伽,将给准妈妈和新妈妈带来以下种种帮助:

  准妈妈可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而心脏、肺部肌肉和心理状态可以减压,外于良好状态,有利于顺产和产后的身体恢复。

  准妈妈可以提高血液循环,加紧肌肉力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量;通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸背疼等状况,并很好地应对孕期的生理、心理、情感的问题,使准妈妈保持何为养生胎教_早孕期不能吃什么健康、愉悦的心态。

  可以帮助准妈妈建立自信,加快产后恢复,让准妈妈产后无疼痛感和极度疲劳感。

  孕妇应在代孕3个月后参加瑜伽班,在有执照的瑜伽师指导下和专业人员陪同下修炼,谨慎小心、量力而行是上策。要注意避免压迫腹部、倒立等危险、高难度的动作,尽量轻柔,保护好自己和小宝宝。练习时要精神集中,动作缓慢柔和,呼吸均匀协调,绵绵不断。如果觉得疲倦,应慢慢停下孕如饮食来休息,不能勉强。每天练30~60分钟,持之以恒,循序渐进。

  瑜伽是古老而新生的事物,其原理和方法和中国气功养生术有相同之处。孕妇瑜伽促进孕妇身心健康,对胎儿发育有良好影响。因而也具有胎教的意义和作用。